do d e na masy

[...] gdzie mam dodać taki temat. No więc postanowiłem że będę chodził na siłownie żeby w końcu zacząć coś z sobą robić.Ogólnie jestem szczupły i mam problemy z przybieraniem masy.No więc tak: Mam 21 lat od jakichś 4-5lat zmuszam się do jedzenia wieszych ilości i wiecej razy na dzien. Od 3msc chodzę na siłownię 4x w tygodniu, robię po 4 serie z [...]

[...] przepraszam jak napisałam coś nie w tym dziele co trzeba...;) Potrzebuję rady odnośnie zmiany mojej diety. Prawie od roku byłam na redukcji i teraz chciałabym zbudować 4-5kg masy. Problem polega na tym, że chociaż w miarę wiem co i ile mam jeść to po prostu nie umiem zmusić się do jedzenia. Przez ostatni tydzień wyliczałam ile kalorii było w [...]

[...] przez ponad rok. niestety nie miałem do dyspozycji siłowni i wszystko co osiągnołem to dzięki pompkom i drązkowi i czasami sztanga. Po takim treningu nie nabrałem masy ale wyrzeżbiłem swoja sylwetke i przyszło mi durzo siły ,(potrafie już podciągnąc sie na jednej ręce ). widać że jestem zbity i umięśniony ,ale chiałem być większy i [...]

Witam, tak jak już wspomniałem zamierzam rozpocząć kuracje z CM3 Trec'a i nie wiem jakie białko do tego , a może coś innego byście radzili. Moim celem jest poprawienie siły oraz masy mięśniowej tak ok. 5kg. Mam 18 lat, 183cm, 70kg. Ćwiczę na siłowni ok 1,5 roku 3x w tygodniu, 2 x treningi BJJ i raz basen. POMOCY !!

Witam. Jestem ekto, od niedawna wprowadziłem do swojego życia dietę. Chciałbym, abyście mniej więcej powiedzieli, czy taki bilans btw. będzie sprzyjał przyrostowi masy :) Tu wklejam fotkę z bilansem ostatnich dni. Tak wiem, na początku tych tluszczy było dużo za dużo, ale teraz powoli eliminuję :p ostatni dzień to dziś, jeszcze 2 posiłki przede [...]

[...] wzrostu ćwiczę na siłowni przez pół roku i jestem dobrze zbudowany przy czym trenuje MMA przez 3 lata.+ piłka nozna (ale to 1-2 treningi w tyg.) Moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej do 70kg,do ok. srodka wiosny i przybyć na sile! Mam dobrą dietę! Wczesniej stosowalem jakies gainery,wegle,bialka, ale to byl moj blad bo bardziej skupialem [...]

Witam, Mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników forum. CO myłśicie o treningu cyklicznym. Czyli, ze przez jakis czas cwicze mocniej. Potem przez pare tygodni lzej. SŁyszłąme opinie ze to pomaga i własnie w okresie keidy cwiczy sie lżej są najwieksze przyrosty masy i miesni. CO wy na to? jak długie powinny byc te okresy?

Witam. Powracam do treningu na silowni po dluzszej przerwie. Zależy mi na wzroście masy i siły. Mam jednak problem z wyborem rodzaju treningu bo mam do dyspozycji 4 dni z rzędu: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek (+ewentualnie jakis trening domowy w pozostałe dni z obciążeniem własnego ciała). Ponadto chcę ustalić priorytet na biceps [...]

Witam, mam problem z nabranie masy, mam bardzo duza przemiane materii i nawet jedzenie posilkow z duza zawartoscia bialka nie wiele mi daje. Mogl by mi ktos polecic sprawdzony srodek / suplement na ktorym nabiore ok 5-8 kg w dosyc krotkim czasie ? Tzn. Tak do miesiaca max. Aktualnie mam 18lat, 179 wzrostu i 61 kg wagi.

witam, mam 19 lat, 179 cm wzrostu i ważę 58 kg. jestem bardzo szczupła i mam bardzo słabo rozwinięte mięśnie szczególnie w wyższych partiach ciała. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej żeby nie mieć chudej ale szczupłą wysportowaną sylwetkę, najbardziej zależy mi właśnie na ramionach ponieważ są szczuplejsze od reszty ciała. chciałabym aby [...]

Witam, che się dowiedzieć jak mam ćwiczyć żeby troche przybrać masy mięśniowej. Mam 15 lat, waże 60kg, i mam 175cm wzrostu. Nie byłem nigdy w życiu na siłowni, ani nie brałem żadnych suplementów. Chodziłem do sportowej klasy w gimnazjum i na lekcjach ostro koxowaliśmy (pompki, pompki tricepsowe, brzuszki, bieganie, grzbiety) a od roku chodzę na [...]

[...] czyli ZMA firmy Eas i Tribulus firmy Weider. Czy da mi to dużego "kopa", gdyż nigdy takich specyfików nie brałem? Jak to wpłynie na mój organizm dodam ze mam lat 16. Moze mógł by ktoś pare słów o tych odżywkach powiedzieć? A może ktoś wie jak można lepiej poleprzyć osiągi bez dużego wzrostu masy. Oczywiście nie ma mowy o żadnym koksie. Pozdrawiam

[...] oraz oddzielnie białka i tłuszcze. Z tym że trzymam się tego żeby spożywał 2g białka na kgmc. Spożywam to w trzech posiłkach 2 po trenignu i jednego w południe. Spożywam 140g białka. Czy to przeszkodzi w budowie masy mięśniowej> Zainteresowanych odsyłam do tematu: http://www.sfd.pl/DIETA_TAO_%2B_dieta_a_suplementy_%2B_dieta_a_doping_-t106933.html

Witam. Czy efekt stosowania DAA w stosunku do Kreatyny (pojedynczej formy) są mniejsze, większe czy podobne? Chodzi mi dokładnie o przyrost masy mięśniowej. Wiem że to są dwa różne produkty i inaczej działające na organizm ale chciałem zasięgnąć opinii. pozdrawiam

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki bilans kaloryczny stosujecie / powinno się stosować na wspomagaczach oraz jaki stosunek białka, tłuszczy, węglowodanów do masy ciała. Czy trzymacie dietę dopiętą na ostatni guzik czy jecie intuicyjnie byle, żeby nie za mało? Jeżeli ssa wspomagają synteze wypadałoby dorzucić białka do pieca ale co teraz z [...]

[...] klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu . Jestem na diecie wzbogaconej w białka i ograniczone węgle. Z odżywek nic nie biorę. Chciałbym dojść do wyrzeźbionego ciała, chciałbym również aby moja siła maksymalna diametralnie się zwiększała aczkolwiek bez dużego przyrostu masy .

Witam, proszę o ocenę diety na masę mięśniową. Dodam, że ćwiczę na siłowni 1,5 miesiąca i celem jest przybranie masy mięśniowej. Akurat dzisiejszy dzień tak wygląda jeżeli chodzi o dietę, ale na ogół jadam fileta z kurczaka/indyka do tego właśnie ryże plus warzywa, reszta podobnie jak jest w planie. Staram się też jeść ponad 3000 kcal. Ćwiczę na [...]

[...] co tydzień a później po 100 aż doszedłem do 3000kacl bo tak wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką. Moje pytanie jest następujące: co ile się ważyć i dodawać kacl aby kontrolować wagę, żeby stopniowo i efektywnie nabierać masy mięśniowej. Bo będąc na tych 3000kacl waga stoi w miejscu od 2 tygodni. Białko: 187 Tłuszcze: 101 Węgle: 332

[...] zacząć? Od treningu masowego (jak tak to jakiego), czy może coś na rozruszanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 66 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Przybranie masy Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Obecnie brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam w domu ławeczkę [...]

Cześć,na początek dodam że to mój pierwszy post,więc nie bądźcie zbyt dla mnie surowi.Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ważę niecałe 64 kg.Mógłby ktoś napisać mi jakiś zestaw ćwiczeń żeby wyrobić sobie trochę rzeźby i nabrać masy.Jedyny sprzęt jakim dysponuję to ekspander i drążek do podciągania oraz mam witaminy.Z góry dzięki za każde posty.